Cписок продуктов для кормящих матерей

Появление в доме младенца полностью преображает жизнь его родителей. Практически не остается ни одной свободной минуты. Стирка, глажка, кормления, прогулки, уборка, игры, купание… – круговорот дел нескончаем. Бывает, что не остается времени ни на полноценный отдых, ни даже на еду (которую, кстати, еще и приготовить надо!).

Готовьте дома блюда из ингредиентов, сверяясь со списком продуктов для кормящих мам

Готовьте дома блюда из ингредиентов, сверяясь со списком продуктов для кормящих мам

Часто замученная мама, изучая внутреннее убранство холодильника, мечтает о том, чтобы все само собой сварилось, ну или хотя бы кто-нибудь придумал, чтобы такого вкусного (а главное сытного, разнообразного, полезного для кормящей мамы) приготовить сегодня.

Готовых рецептов мы не предоставим, но зато приведем ниже список продуктов для кормящих матерей. Думаем, что опираясь на него, женщине будет гораздо легче сориентироваться, а сочетание отдельных компонентов позволит ей ежедневно готовить разнообразные и питательные блюда. Итак,

Список продуктов, разрешенных кормящей матери

Мясо (в первые месяцы жизни малыша лучше постное):

  • Говядина
  • Телятина
  • Кролика
  • Индейки
  • Курицы

Рыба (нежирные сорта):

  • Карп
  • Судак
  • Треска
  • Хек

Крупы:

  • Гречневая
  • Овсяная
  • Перловая
  • Пшеничная
  • Ячневая
  • Рис (особенно бурый)

Масло:

  • Оливковое
  • Растительное
  • Сливочное

Хлеб (можно любой, но лучше с отрубями)

Кисломолочное:

  • Йогурт (без пищевых добавок, фруктов!)
  • Кефир
  • Простокваша
  • Ряженка
  • Творог нежирный

Овощи (желательно выбирать из местных и ориентироваться по сезону):

  • Капуста цветная, брокколи
  • Картофель
  • Морковь
  • Огурец
  • Репа
  • Свекла

Фрукты (желательно выбирать из местных и ориентироваться по сезону):

  • Яблоко (особенно зеленое, желтое)

Ягоды:

  • Арбуз
  • Слива
  • Смородина
  • Крыжовник

Сухофрукты:

  • Курага 
  • Чернослив

Орехи:

  • Грецкие
  • Кедровые

Пряности, специи (как свежие, так и сушеные), зелень:

  • Зеленый лук
  • Чеснок
  • Петрушка
  • Укроп
  • Лавр
  • Базилик
  • Душица
  • Тимьян
  • Чабер
  • Шиповник
  • Мята
  • Мелисса

Печенье (сухое, без добавок)

Семечки

Жидкости:

  • Зеленый чай без добавок
  • Морсы (брусничный, клюквенный)
  • Негазированная минеральная вода,
  • Травяной чай (липовый, с душицей, мятой, мелиссой, а также для увеличения лактации с плодами фенхеля, тмина, аниса и листьями крапивы)

Список продуктов, разрешенных кормящей матери, НО употреблять их нужно осторожно и в умеренном количестве так как, возможны аллергические реакции, диарея, запор, несварение и пр. негативные реакции организма:

Пополняйте холодильник разнообразными и полезными продуктами для кормящей мамы

Пополняйте холодильник разнообразными и полезными продуктами для кормящей мамы

Мясо:

  • Свинина постная
  • Баранина

Копчености, сало

Рыба:

  • Кета
  • Осетрина
  • Скумбрия

Прочие морские и речные обитатели (раки, креветки, крабы)

Крупы:

  • Кукурузная 
  • Пшенная

Макароны из твердых сортов пшеницы

Масло:

  • Кукурузное нерафинированное

Майонез

Кисломолочное:

  • Молоко (коровье, козье)
  • Сметана
  • Творожные сырки и пасты

Сыр твердый, неострый, без добавок

Яйцо

Овощи:

  • Кабачок
  • Капуста белокочанная
  • Помидор

Разносолы (в том числе квашеная капуста)

Бобовые

  • Горох
  • Фасоль

Фрукты:

  • Банан
  • Виноград
  • Груша
  • Тропические (авокадо, манго, папайя и др.)
  • Цитрусовые (лимон, апельсин, мандарин)

Ягоды:

  • Вишня
  • Гранат
  • Земляника
  • Ежевика
  • Клубника
  • Клюква
  • Малина
  • Облепиха
  • Тыква
  • Дыня

Грибы

Жидкости:

  • Черный чай без добавок, слабый
  • Какао
  • Кофе (лучше всего заменить Цикорием)
  • Компот
  • Сок натуральный
  • Сладкие безалкогольные и газированные напитки

Мед

Шоколад, конфеты, кондитерские изделия

Список запрещенных продуктов кормящей матери включает в себя:

  • Алкоголь
  • Незнакомая или экзотическая еда
  • Fast food
  • Продукты с содержанием большого количества искусственно созданных добавок, красителей, концентратов, консервантов, подсластителей, усилителей вкуса и аромата
  • Очень крепко заваренный чай, кофе

Итак, нами перечислен основной провиант, чаще всего присутствующий в доме большинства кормящих мам. Если вы искали в списках любимый продукт, но не нашли, просто отнесите его в категорию «разрешенных к употреблению осторожно и в умеренном количестве». Приятного аппетита!

Ваш комментарий



Комментарии

  1. Anmira

    Замечательный полный список продуктов.
    Я бы еще добавила, нужно не забывать, что то, что мы едим — это же ест и наш ребенок, через молоко. Продукты с резким вкусом и запахом (яркий пример — крепкий кофе, пряности) меняют вкус молока. Подумайте, нужно ли вашему малышу молоко с привкусом?

    #  — Ответить
  2. Ludokk

    Довольно объёмный список разрешённых продуктов. Так что, сделав запасы на два-три дня, мамочке будет достаточно всего лишь приготовить. А вот обязанности по закупке необходимого, думаю, должен взять на себя глава семейства. Конечно, трудно вести хозяйство, когда родился малыш. Но если рационально всё продумать, и, безусловно, помогать кормящей маме по хозяйству, у неё высвободится время на полноценный отдых.

    #  — Ответить
  3. FERVAL

    На самом деле всё индивидуально. Я кушала строго по списку, и тем не менее в 3 недели от роду нас настигла пищевая аллергия, которую лечили больше полугода.

    #  — Ответить
  4. Elena Paramonova

    Я бы посоветовала повнимательнее относиться и к разрешенным продуктам. У моей малышки, например, возникла реакция, когда я курятину ела и грецкие орехи, так что пришлось повременить с их употреблением.

    #  — Ответить
  5. Татьяна Ланевская

    Когда кормила своего сыночка грудью есть могла только гречку, иначе его высыпало и с животиком мучился.

    #  — Ответить
  6. натали

    Молодые мамочки, не вздумайте даже кушать огурцы!!! Я книжек начиталась вроде как все можно — и в итоге у ребенка понос!!! Сливы и чернослив я бы тоже не советовала они тоже слабят.

    #  — Ответить
  7. анна

    Я приехала из роддома и вопрос питания стал передо мной ребром. Начинала с лёгких супчиков на белом курином мясе, постепенно добавляла новые продукты, жаль, что тогда у меня не было такой статьи. Под сомнение поставила бы только огурцы и арбузы, так как в них чаще всего встречаются нитраты.

    #  — Ответить
  8. roleri

    В который раз убеждаюсь, что для каждого человека подбор продуктов должен быть индивидуальным. У моей дочки аллергия до 3-х лет была на крыжовник и гречку, а они в списке разрешенных продуктов. В тоже время, кабачок нам аллерголог советовала как нейтральный продукт, не вызывающий аллергии и побочных явлений, а он в списке продуктов с которыми нужно быть осторожнее.

    #  — Ответить
  9. Надежда

    Весьма объёмное меню для кормилицы, — есть где «разбежаться». Хотелось бы добавить, что надо исключить из рациона жирную пищу во избежание образования запоров у малышей.

    #  — Ответить
  10. Аноним
    #  — Ответить